비타민c와 같이 먹으면 좋은 영양제! 같이 먹으면 안되는 영양제

함께 먹으면 좋은 영양제, 안 좋은 영양제

아침에 일어나면 영양제를 챙겨먹는데, 시간이 없어서 대충 한 움큼 잡아서 먹고 싶은 마음이 듭니다.
그래도 가끔은 서로의 장점을 상쇄시키는 영양제는 없을까 궁금해집니다.
영양제는 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 잘못된 조합으로 섭취하면 효과가 반감되거나 흡수를 방해할 수 있습니다.
오늘은 함께 먹으면 안 되는 영양제와 함께 먹으면 더 좋은 영양제에 대해서 알아보겠습니다.

1. 함께 먹으면 안 되는 영양제 조합

(1) 철분 & 칼슘

철분과 칼슘은 함께 복용하면 안 됩니다. 칼슘은 철분의 흡수를 저해할 수 있기 때문에, 철분 보충제는 공복에 따로 섭취하고, 칼슘은 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

(2) 철분 & 아연

아연과 철분은 경쟁적으로 흡수되는 영양소입니다. 철분이 아연의 흡수를 방해할 수 있으므로, 최소한 2~3시간의 간격을 두고 섭취하는 것이 바람직합니다.

(3) 비타민 K & 비타민 E

비타민 K는 혈액 응고를 촉진하고, 비타민 E는 혈액이 원활하게 흐르도록 돕습니다. 두 가지를 고용량으로 함께 복용하면 효과를 상쇄할 수 있어 신중한 섭취가 필요합니다.

(4) 마그네슘 & 칼슘

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강에 중요하지만, 같은 시간에 복용하면 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다. 마그네슘은 취침 전, 칼슘은 저녁 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

(5) 비타민 C & 유산균

종합비타민에는 비타민 C가 포함되어 있어 유산균과 함께 복용하면 유산균의 생존율이 줄어들 수 있습니다. 유산균은 산에 약하므로 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
🔗 영양제 먹을때 피해야할 음식은?
🔗 오메가3는 언제 먹는게 좋나요?

2. 함께 먹으면 좋은 영양제 조합

(1) 철분 & 비타민 C

비타민c와 함께 먹으면 좋은 영양제

철분은 흡수되기 어려운 영양소지만, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 크게 증가합니다.

(2) 비타민 D & 칼슘

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 특히 골다공증 예방을 위해 함께 복용하는 것이 필수적입니다.

(3) 아연 & 구리

아연을 과다 섭취하면 구리의 흡수를 방해할 수 있으므로, 두 가지를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

(4) 오메가-3 & 코엔자임 Q10

오메가-3 지방산과 코엔자임 Q10은 심혈관 건강을 돕는 영양소로, 함께 복용하면 항산화 작용이 강화되고 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
영양제는 건강을 위해 중요한 역할을 하지만, 잘못된 조합으로 섭취하면 효과가 반감될 수 있습니다. 따라서 각 영양소 간의 관계를 이해하고 올바르게 복용하는 것이 중요합니다.

갱년기 영양제, 언제부터 먹는 것이 좋을까요?

[전문의 상담] 갱년기 불면증 완벽 가이드: 이제는 편하게 주무세요